「1000個捨てチャレンジって興味はあるけど、どうやるの？」
「1000個も捨てるモノなんてある？」
「途中で挫折しそうで不安…」
SNSで見かける1000個捨てチャレンジに興味はあるものの、ハードルが高く感じて一歩踏み出せない人は多いはず。
一気に大量のモノを捨てるイメージが強く「大変そう」「しんどそう」と感じてしまいますよね。
私も最初は「100個ですら無理かも…」と思っていました。
でも、やり方とルールを間違えなければ、1000個捨てチャレンジは無理なく続けられて、人生が変わるきっかけになるんです。
モノが減るだけでなく、思考が整理され、時間や気持ちに余裕が生まれるようになりますよ。
本記事では、1000個捨てチャレンジのやり方と効果について紹介します。
挫折しないルール設定や具体的な進め方、おすすめの管理方法も解説するので、ぜひ参考にしてください。
最後まで読めば、自分のペースで無理なく1000個達成できるようになりますよ。
1000個捨てチャレンジを通して、モノに縛られないスッキリした暮らしを手に入れましょう！
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目次
1000個捨てチャレンジとは｜TEDから始まった断捨離メソッド
1000個捨てチャレンジとは、家の中から不要なモノを1000個見つけて手放す断捨離メソッドです。
Getting Rid of 1000 Things（物を1000個捨てること）というTEDの動画から始まり、世界中に広まりました。
1000個捨てチャレンジには、以下のような特徴があります。
1000個も捨てるモノなんてないと思うんですが…
実際に始めてみると、使っていないペンやボタン、期限切れの調味料など、意外なほど不要なモノが見つかりますよ！
次の章から、やり方を詳しく解説していきますね。
挫折しない「1000個捨てチャレンジ」のルール設定2つ
挫折しない「1000個捨てチャレンジ」のルール設定を2つ、紹介します。
チャレンジを成功させるために、ぜひ参考にしてください！
1.自分に合った期間を決める
1000個捨てチャレンジは、ライフスタイルに合った期間を設定しましょう。
無理なスケジュールを組むと挫折してしまいます。
たとえば、以下のような期間設定がおすすめです。
仕事や育児で忙しい人は、無理せず1年〜1年半かけて取り組むのがおすすめです。
完璧を目指さず、自分のペースで確実に進めるのが大切ですよ！
2.カウント方法の基準を明確にする
1000個捨てチャレンジを始める前に、基準を明確にしておきましょう。
何を「1個」と数えるかのルールを最初に決めておくと、混乱せずに進められますよ。
カウント方法は人それぞれですが、以下の基準を参考にしてみてください。
| カテゴリ | 具体例 |
| 1個ずつカウントするモノ | ・本、食器、服、文房具など単独で使うモノ・大きめの家具や家電 |
| セットでカウントするモノ | ・同じ種類のボタンやクリップ（10個で1個など）・小さなレシートや紙類（まとめて1個）・靴下やイヤリングなど対になっているモノ（ペアで1個） |
| カウントしないモノ | ・ゴミとして明らかに捨てるべきモノ・他人の所有物 |
「これは1個？それとも10個？」と迷ったら、自分がしっくりくる方を選べば大丈夫です。
ルールは途中で変更してもOKなので、まずは気軽に始めてみましょう！
1000個捨てチャレンジの進め方4ステップ
1000個捨てチャレンジを効果的に進めるための、4ステップを紹介します。
チャレンジを成功させるために、1つずつ見ていきましょう。
ステップ1.目的を明確にする
チャレンジを始める前に「なぜ挑戦したいのか」を明確にしましょう。
目的がはっきりしていると、途中で挫折しそうになったときに立ち戻れる軸になるんです。
たとえば、以下のような目的を設定してみてください。
目的は紙に書いて見えるところに貼っておくと、モチベーションが保ちやすくなります。
「何のために頑張っているのか」を忘れないようにしましょう！
ステップ2.捨てやすいモノから捨てる
最初は、判断に迷わないモノから手放すのがコツです。
いきなり思い出の品に取り組むと、感情が揺れて挫折しやすくなってしまうんです。
以下のような、捨てやすいモノから始めましょう。
「これは明らかにいらない」と即決できるモノを処分していくと、達成感が生まれます。
100個、200個と数が増えてくると、だんだん判断力も鋭くなっていきますよ！
ステップ3.記録をしてモチベーションを保つ
捨てた数を記録すると、目に見えて成果が分かるのでモチベーションが上がります。
「もうこんなに捨てたんだ！」という達成感が、次の行動につながるんです。
記録方法には、以下のようなものがおすすめです。
思い入れのあるモノは、写真に撮って残すのもおすすめです。
記録を振り返ると、自分の頑張りが実感できて「もう少し頑張ろう」という気持ちになれますよ！
ステップ4.挫折しそうな時の乗り越え方
どんなに順調に進めていても、途中で「もう無理かも」と思う瞬間はあります。
挫折は誰にでもあるので、気にしなくて大丈夫ですよ。
挫折しそうになったときは、以下の方法を試してみてください。
無理なく続けられるペースが、あなたにとってのベストなやり方です。
やる気がなくなってしまったときは【小さな一歩でOK】断捨離のやる気が出ないときに試すこと4選｜モチベを上げるコツを解説の記事を読んで、モチベーションを上げてくださいね。
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【小さな一歩でOK】断捨離のやる気が出ないときに試すこと4選｜モチベを上げるコツを解説
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1000個捨てチャレンジにおすすめの管理方法2選
1000個捨てチャレンジのおすすめの管理方法を、2つ紹介します。
自分に合った方法を選んで、楽しく記録していきましょう！
1.アプリ・ノートで楽しく管理する
捨てた個数を記録するには、アプリやノートを活用するのがおすすめです。
視覚的に進捗が分かると、モチベーションが維持しやすくなりますよ。
おすすめは、以下の管理方法です。
アプリならスマホでサッと記録できるので、忙しい人にぴったりです。
手書き派の人は、ノートやカレンダーに書き込むと、達成感を実感しやすくなります。
特に「みん断」は、匿名で捨てたモノをシェアできるアプリなので、SNS感覚で続けやすいですよ。
記録方法に正解はないので、自分が続けやすい方法を選びましょう！
2.SNSで公開すると続けやすい
InstagramやX（旧Twitter）でチャレンジの様子を発信すると、仲間ができて継続しやすくなります。
同じチャレンジをしている人と繋がれると、励まし合えるんです。
SNSで公開するメリットは、以下のとおり。
「#1000個捨てチャレンジ」「#断捨離記録」などのハッシュタグをつけて投稿すると、同じ目標を持つ仲間と繋がれます。
一人で黙々と頑張るのが苦手な人は、SNSを活用してみましょう！
1000個捨てチャレンジで得られる効果3選
1000個捨てチャレンジで得られる効果を3つ、紹介します。
一つずつ、詳しく解説していきますね。
1.部屋がスッキリして時間が増える
1000個もモノを手放すと、部屋が見違えるほどスッキリします。
モノが減って部屋がスッキリすると、掃除や片付けの時間が大幅に短縮されるんです。
たとえば、以下のような変化が実感できます。
家事や掃除の時間が減って、自由に使える自分の時間が増えます。
モノが減ると得られるメリットは【厳選7つ】ミニマリストにはメリットしかない！元汚部屋女子がデメリットも交えて解説でも詳しく紹介しているので、ぜひ読んでみて下さい。
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【厳選7つ】ミニマリストにはメリットしかない！元汚部屋女子がデメリットも交えて解説
「ミニマリストになるメリットってなんだろう」 あなたもこんなふうに思ったことはありませんか？ 「モノがないから引越しが楽になるくらいじゃないの？」 「無趣味になって、人生面白くなさそうだけど…」 ミニ ...
1000個捨てチャレンジで、時間に余裕のある暮らしを手に入れましょう！
2.思考がクリアになり決断力がアップする
モノを手放すと、思考がクリアになり決断力がアップします。
捨てるのか残すのか、何度も判断する必要があるので、決断力が鍛えられるんです。
1000個捨てチャレンジを続けると、以下のような変化が起こります。
部屋の中だけでなく、仕事や人間関係でも「これは自分に必要か？」と考える癖がつきます。
思考がクリアになると、買い物や人間関係で迷わず決断できるようになりますよ！
3.モノへの執着が減り自己肯定感が上がる
1000個捨てチャレンジをすると、モノがなくても大丈夫という自信につながります。
モノへの執着が減ると、自分の価値をモノで測らなくなるんです。
チャレンジを通して、以下のように考えられるようになりますよ。
1000個達成したとき「私、やればできるんだ」という自信が湧いてきます。
断捨離のメリットは【やらなきゃ損】断捨離の効果はすごい！思わぬメリット7選｜進めるコツや不思議な効果も紹介でも解説しているので、ぜひ読んでください。
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チャレンジで得た自信は、新しい挑戦への勇気や、自分らしい選択をする力になりますよ！
【場所別】1000個捨てチャレンジの攻略法
1000個捨てチャレンジの攻略法を、場所別に紹介します。
どこも捨て甲斐のある場所なので、順番に解説していきますね。
1.キッチン
キッチンは、断捨離を始めるのにおすすめの場所です。
調味料や食器、調理器具など、使っていないモノを見つけやすいんです。
キッチンで捨てやすいモノは、以下の通り。
「いつか使うかも」と思って取っておいた調理器具は、意外と使わないものです。
冷蔵庫の中の断捨離は【まずはココ】断捨離は冷蔵庫からが正解な理由｜冷蔵庫の中を断捨離する方法やスッキリ保つコツで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
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本当によく使うモノだけを残して、キッチンをスッキリさせましょう！
2.クローゼット
クローゼットには、着ていない服がたくさん眠っています。
服は1着ずつカウントできるので、個数を稼ぎやすい場所でもあるんです。
クローゼットで手放しやすいモノは、以下のような服です。
クローゼット断捨離のポイントは、全部の服を一度出してみること。
洋服の整理をすると得られるメリットは【公開】ミニマリストの服の数はワンシーズン3セット｜おしゃれな人向けに服の選び方も紹介で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
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本当に必要な服だけを残すと、毎朝の服選びも楽になりますよ！
3.デジタルデータ
物理的なモノだけでなく、デジタルデータも1個にカウントできます。
スマホやパソコンの中も、意外と不要なデータで溢れているんです。
デジタルで整理できるモノは、以下の通りです。
デジタルデータを整理すると、スマホの動作が軽くなって快適になりますよ。
デジタル断捨離のコツは【デジタル断捨離】スマホやPCの中を断捨離する方法｜効果と続けるコツをミニマリストが解説で紹介しているので参考にしてください。
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1000個捨て達成後もリバウンドしない方法2選
1000個捨て達成後に、リバウンドしない方法を2つ紹介します。
スッキリした部屋を維持できる方法なので、ぜひ参考にしてくださいね！
1.100個捨てチャレンジを定期的にする
1000個捨てチャレンジ達成後も、定期的に「100個捨てチャレンジ」を続けるとリバウンドを防げます。
ただ生活しているだけでも、モノは気づいたら増えてしまうんですよね。
100個捨てチャレンジをするタイミングは、以下がおすすめです。
100個なら1〜2週間で達成できるので、気軽に取り組めますよ。
定期的な見直しを習慣にして、常に部屋がスッキリした状態を保ちましょう！
2.1つ買ったら1つ捨てる
新しいモノを買うときは、同時に何か1つ手放すルールを作りましょう。
「1in1out」のルールを守れば、モノが増え続けるのを防げるんです。
具体的には、以下のように実践してみてください。
本当に必要なモノかを考えてから買い物をするようになるので、無駄な出費も減りますよ。
キレイにした部屋を保つために、買ったら捨てるを続けましょう！
まとめ｜1000個捨てチャレンジで人生を軽やかにしよう
本記事では、1000個捨てチャレンジのやり方と効果について紹介しました。
「1000個も捨てられるかな」と不安になってしまいますよね。
私もかつては持ち物が多すぎて、捨てるべきモノの多さに戸惑っていた過去があるので、よくわかります。
でも、あきらめずにいらないモノと向き合って、たくさん捨ててきました。
少しずつでもモノを減らしていくと、確実に部屋も心も軽くなっていくんです。
1000個捨てチャレンジは、自分のペースで進められるのが魅力です。
明確な目標があると、達成感を感じながら断捨離を進められますよ！
ぜひあなたも、本記事を参考にチャレンジを始めてみてください。
1000個捨てチャレンジを通して、モノに縛られない軽やかな人生を手に入れましょう！
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