「無意識にSNSを見てしまう…」
「SNSの断捨離ってどうやってするの？」
「SNSでつながったアカウントが増え過ぎて困っている…」
SNSのチェックに時間を奪われたり、誰をフォローすべきか分からなくなったりして、ストレスを感じることってありますよね。
私も、以前はSNSを見ては人と自分を比べ、他人軸で生きるのに疲れを感じていました。
LINEの友達やインスタのフォローを整理するコツは、一気に全部消さないこと。
じっくりと向き合いながら本当に大切な人間関係だけを残すと、心地よい距離感でSNSを使えますよ！
本記事では、SNS断捨離の方法やうれしい効果を、SNS断捨離の注意点とともに解説します。
SNS断捨離が難しい人への代案もお伝えしますので、参考にしてくださいね。
自分にとって必要なつながりやSNSだけを残して、快適な毎日を手に入れましょう！
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目次
SNS断捨離とは「なんとなく疲れた」からの解放
近年、情報の多さや人間関係のストレスによって心が疲れてしまう「SNS疲れ」が広がっています。
実際、東京工業大学大学院の論文には、SNSを日常的に利用する人のうち過半数以上が「SNS疲れ」を感じていると記載されています。
引用：過負荷に注目したSNS疲れの軽減方法. 東京工業大学大学院工学院経営工学系. 2023年
便利になる一方で、情報の多さや気を遣うやり取りに疲れてしまう人が増えているんですね。
心のゆとりを取り戻す手段として「SNS断捨離」が注目されています。
SNSを整えて「なんとなく疲れた」から解放されましょう！
【余裕ゲット】SNS断捨離のうれしい効果5選
SNS断捨離のうれしい効果を、5つお伝えします。
SNS断捨離のきっかけに役立ててください！
1.時間に余裕が生まれる
SNS断捨離をすると、時間に余裕が生まれます。
SNSは、気づかないうちに多くの時間を奪っているからです。
時間に余裕が生まれると、以下のような生活が実現します。
SNSを手放すと、毎日にちょっとしたゆとりが生まれ、生活を整えられるんです。
時間の無駄遣いをやめて、自分のための大切な時間を増やしましょう！
2.情報に振り回されなくなる
情報に振り回されたくないなら、SNS断捨離がおすすめです。
SNSを通して絶えず新しい情報が届くと、脳が処理しきれず混乱してしまうんです。
情報過多を乗り越えると、次のような変化が見えてきます。
情報に振り回されなくなると、本当に大切なことに集中できるため、生活全体の質が向上するんです。
スマホの中を断捨離する方法については【デジタル断捨離】スマホやPCの中を断捨離する方法｜効果と続けるコツをミニマリストが解説にまとめていますので、興味がある方は読んでみてください。
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【デジタル断捨離】スマホやPCの中を断捨離する方法｜効果と続けるコツをミニマリストが解説
「スマホの容量がパンパンで、写真もアプリも整理できていない…」「通知が多すぎて、気がつけば一日中スマホを触ってる」「でも、いざデータを消すとなると、なんだか不安…」 デジタル断捨離をしてみたいと思って ...
あなたにとって、本当に大切な情報だけに注目しましょう！
3.心が穏やかになる
SNS断捨離をすると、自然と心が穏やかになります。
余計な情報や刺激が減ることで、頭や心が休まるからです。
心が穏やかになる具体的な変化は、以下の通りです。
SNS断捨離は、心の平穏を取り戻すための有効な方法なんですね。
SNSを手放して、もっと自分らしくリラックスしましょう！
4.集中力があがる
SNS断捨離を行うと、集中力が向上します。
不要な情報や通知が減って、気が散る原因が少なくなり、仕事や勉強に集中しやすくなるからです。
たとえば、SNS断捨離による集中力向上で次のような効果を実感します。
無意味にスマホをチェックする時間が減り、仕事や勉強がはかどるようになるんですね。
SNSを手放して、やることをどんどん片付けていきましょう！
5.友達関係の整理ができる
SNS断捨離は、情報の整理だけでなく、人とのつながりも整理できます。
SNSを離れることで、自分にとって本当に大切な人間関係に目を向けられるからです。
たとえば、次のようにして人間関係が整理できます。
人間関係のストレスを減らし、心地よい関係を築けるようになるんですね。
LINEの友達の整理については、【リセット】LINE断捨離の効果5選｜ムダな連絡先を消して無理せず人間関係を整える方法に詳しくまとめています。参考にしてみてください。
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【リセット】LINE断捨離の効果5選｜ムダな連絡先を消して無理せず人間関係を整える方法
「LINEの友だちが増えすぎて、誰が誰だかわからない…」「もう連絡を取っていない人ばかりで、トーク一覧を見るだけでストレス…」「でも、いざ削除するとなると、なんだか申し訳ない！」 LINEを断捨離した ...
SNS断捨離の効果は分かったので、具体的にどうやったらSNS断捨離が進められるのか知りたいです！
次の章で、SNS断捨離を進める方法を紹介しますね。
SNS断捨離を無理なく進める5つの方法
SNS断捨離を進めるときには、以下5つの方法で無理なく進められます。
順番に解説するので、できそうなものから取り組んでみてください。
1.通知をOFFにする
SNS断捨離は、まず通知をOFFにするところから始めるのがおすすめです。
いきなりSNSを消してしまうと、かえってストレスを感じる可能性があるからです。
通知をOFFにするだけで、次のような変化がみられますよ。
通知をオフにしてみると、スマホに振り回されない心地よさに気づくんです。
通知が鳴らないと、気持ちが楽になって落ち着きますよ！
2.アプリを一時的に削除する
SNS断捨離を無理なく進めるなら、アプリを一時的に削除するのが効果的です。
スマホを触るきっかけが減り、ついSNSを開いてしまう習慣を断ち切りやすくなるからです。
実際、アプリを一時的に削除すると、以下のような効果が得られます。
アプリを一時的に削除すると「SNSなし生活」を体験する良い機会になり、SNS断捨離への不安を拭えるんですね。
削除期間が終わったら、平気だったアプリはそのまま手放し、必要なアプリだけを戻しましょう！
3.使用タイミングを決める
SNS断捨離を進めるには、使用タイミングを決めて自分でコントロールしましょう。
時間を決めずに使っていると、気づかないうちに長時間見続けてしまい、自分の時間を消費してしまうからです。
たとえば、以下のような使用時間ルールを決めます。
自分に合うルールをつくると、SNS断捨離が一歩進むんです。
無理なく、心地よく続けていきましょう！
4.インスタ・XのフォローリストやLINEの友達を見直す
インスタ・XのフォローリストやLINEの友達を見直すと、SNS断捨離がグッと進みます。
本当に必要な情報やつながりだけを残すと、SNSとの距離感がシンプルになるからです。
フォローリストやLINEの友達は、以下の基準で見直します。
フォローリストやLINEの友達の見直しを繰り返し行うと、無駄にSNSを利用していた時間を減らせるんです。
人間関係の整理については、【モヤモヤ解消】人間関係を断捨離するメリット5選｜疲れる関係を切るコツや刺さる名言を紹介に詳しくまとめていますので、読んでみてください。
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自分の大切な人だけに囲まれ、SNSとの「ちょうど良い距離」を見つけましょう！
5.自分の好きを楽しむ生活にシフトする
SNS断捨離を進めたいなら、自分の好きなことを楽しむ時間を増やしましょう。
SNS時間を減らすだけだとストレスになりがちですが、好きなことを楽しむとSNSから自然に距離を置けるからです。
自分の好きなことに時間を使うと、次のような効果があります。
SNSを減らすことにフォーカスするのではなく、自分の「好き」に時間を注ぐと、心地よくSNS断捨離を進められるんです。
断捨離後の生活に不安がある方は【好転反応かも】断捨離すると悪いことが起きると感じる理由5選｜体調不良の原因や対処法を紹介に対処法をまとめていますので、読んでみてください。
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でも急にSNSをやめたら、情報に取り残されそうで不安です…
大切なのは、無理をしすぎないこと。
SNSを「やめる」より「整える」イメージでOKです！
次の章で、SNSを断捨離する時の注意点をお伝えしますね。
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SNS断捨離の5つの注意点
SNS断捨離の注意点を5つお伝えします。
あとで困らないように、ポイントを順に解説しますね。
1.一気に完全削除しない
SNS断捨離を進める際、一気に完全削除するのは危険です。
勢いで消すと、必要な情報や人とのつながりを失ってしまい、困るからです。
段階的にSNS断捨離を進めるステップは、以下の通りです。
段階的にSNS断捨離を進めると、一気に完全削除するよりも精神的な負担や後悔が少なく、続けやすいんです。
断捨離で後悔しない方法については【モヤモヤ解消】断捨離で後悔しない5つのコツ｜喪失感につながる理由や注意する物リストも紹介にまとめていますので興味がある方は読んでみてください。
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「ちょっと離れてみる」ぐらいの気持ちで、SNSを見直すと気楽ですよ！
2.必要な情報は自分で探し、取り残され感を防ぐ
SNS断捨離中も、必要な情報を自ら探せば、取り残され感を感じにくくなります。
必要な情報を自分で選び取ることで、自分にとって本当に価値のある情報だけに集中できるからです。
たとえば、以下の方法で情報を探します。
SNS断捨離をしても、主体的に情報を取りに行けば、不安なく暮らせるんです。
SNSを減らしても、知りたいことは逃さない自分になりましょう！
3.周囲に理解されなくても気にしない
SNS断捨離を周囲に理解されなくても、気にする必要はありません。
SNS断捨離は自分の心と時間を守るための行動なので、他人の意見に振り回されないようにしましょう。
周囲の意見を気にしないために、次のような考え方がおすすめです。
周囲の理解を求めすぎず、自分のペースでSNS断捨離を進めるのが大切なんです。
断捨離への否定的な考えをもつ人への対策は【心配無用】ミニマリストやばいは無視でOK｜異常な人の特徴7つと対策5つも解説にまとめていますので、読んでみてください。
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周りに分かってもらえなくても、自分がラクならそれで正解ですよ！
4.SNSの代わりにやることをリスト化しておく
SNS断捨離後に時間をどう使うか、あらかじめリストにしておくと続けやすいです。
手持ち無沙汰になって、SNSに戻りたくなるのを防げるからです。
たとえば、SNSの代わりにできることは以下の通りです。
SNSから離れた時間をどう楽しむかを明確にしておくと、無理なくSNS断捨離を続けられます。
SNSの代わりに、新しいワクワクや大切な人との会話で心を満たしましょう！
5.SNS＝悪と決めつけない
SNS断捨離を進めるとき、SNSそのものを悪と決めつけるのは注意が必要です。
SNSは、使い方次第でプラスになる面も多くあるからです。
たとえば、次のようなSNSの上手な活用法があります。
自分にとって必要な使い方や距離感を見極めれば、心地良くSNSを使えるんです。
無理のないSNS断捨離の方法は分かったけど、やっぱり今すぐに始めるのは抵抗があります…
次の章で、SNS断ちの代案を紹介しますね！
【気ままにオフ】SNS断ちの代案3選
SNS断捨離の不安が取り除けない方へ、3つの代案を紹介します。
それぞれ解説しますね。
1.SNS断食でゆるく距離を置く
SNS断食とは、一定期間SNSの利用を完全に休むこと。
頭や心をリセットできて、SNS断捨離の準備に有効です。
SNS断食は、次のステップで取り組みます。
SNS断捨離より気軽に取り組めて、SNSとの心地良い距離感を探れるんです。
難しければ、特定のSNSだけ断食してみましょう！
2.目的別アカウント分け
SNS断捨離の代わりに、目的別にアカウントを分ける方法があります。
用途や関わる人ごとに使い分けると、情報や人間関係の整理がしやすくなるんです。
たとえば、次のような目的別にアカウントを分けます。
上記のようにアカウントを使い分け、必要に応じて通知設定を変えて負担を減らしましょう。
SNSの利用をコントロールしやすくなり、無理なく断捨離に近い効果を得られるんです。
アカウント分けで、必要な情報だけを効率よくキャッチしましょう！
3.リアル活動でSNS代用
SNS時間の代替として、リアル活動でSNS代用をするのもおすすめです。
直接の交流や体験は心を豊かにし、SNSでは得られない満足感が得られるからです。
たとえば、次のようなリアル活動でSNS代用ができます。
リアルな活動を増やすと、SNSに頼らず心豊かな時間を過ごせるんです。
画面の向こうじゃなく、目の前の人と過ごす時間を大切にしましょう！
まとめ｜SNS断捨離をして心と時間にゆとりをもって過ごそう！
本記事では、無理のないSNS断捨離の方法と、その効果について紹介しました。
今の生活からSNSの時間をなくすことを想像すると不安で、実行するには勇気がいりますよね。
私も、SNSで情報を集めたり、昔からの知り合いとつながったりしてきたので、SNS断捨離には抵抗がありました。
でも、実際にSNS断捨離をして、本当に大切な人間関係と情報だけを残したら、心地よい距離感でSNSを使えるようになりました。
自分に合った使い方ができると、SNSはとても便利で快適なツールになります。
さらに、思い出や他人の目に縛られず、素敵なフォロワーさんたちとも出会えました。
あなたも本記事を参考に、賢くSNSと付き合っていきましょう！
SNS断捨離がうまくいけば、ストレスや不安が減り、毎日の時間がもっと豊かで自由になりますよ。
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