【いつまで続く？】子育てで自分の時間がないストレスを解消｜母親業に疲れたらやるべき工夫4選

「毎日仕事と育児で精一杯で、自分の時間がなくて疲れた…」

「どうすればひとり時間をつくれる余裕が持てるの？」

「自分の時間がなくてもストレスを溜めないコツってある？」

育児や仕事で忙しい毎日を送っていると、自分のための時間はなかなかとれず、ストレスがたまりますよね。

私自身も、新米ママの頃は一人でゆっくりコーヒーを飲む時間すら持てず、イライラがたまる日々を過ごしていました。

でも、思い切って家中の不要な物を手放してみると、家事がぐっと時短になって時間に余裕が生まれたんです。

毎日の家事・育児をラクにする方法を知って、自分の時間を楽しむ余裕を手にしましょう！

本記事では、子育て中に自分の時間がつくれない原因や、自分の時間をつくるための工夫を丁寧にご紹介します。

本記事を読めば、自分の時間を過ごせるゆとりが生まれ、余裕がないストレスを手放すことができますよ！

子育てで自分の時間がないストレスはいつまで続くのか

「自分の時間がない生活っていつまで続くの？」と不安になるママも多いですが、親が子どもと過ごす時間は、成長に伴い年々減っていきます。

雪印メグミルクのアンケート調査によると、子供との時間は1年ごとに1日平均54分、年間にすると328.5時間ずつ減少していくそうです。

母親と子供の時間は子供が成長するにつれ、年々減っていきます。中でも幼稚園等に入園するタイミングと重なる、未就学児0～2歳から未就学児3～4歳に移行する時に最も減少しま す(224 分)。未就学児0～2歳が母親と過ごす時間は1日平均約14時間(859分)。一方で中学生（13～15 歳）が母親と過ごす時間は平均約4時間(266分)。よって母親が子供と一緒に過ごす時間は2歳時（859分） から11年経った13～15歳時（266分）とで比べると約10時間（593分）減っています。つまり、1年ごとに1 日平均54分減っていくということになります。

出典：『子供と過ごす大切な時間は成長とともに減っていく 成長に伴う母心を綴った WEB 動画「母の半分」を公開』（雪印メグミルク株式会社）

就学状況の変化や子供の自立をきっかけに、子供と関わる時間は減っていくんですね。

一人時間のない生活が無限に続くような気がしても、少しづつ自由な時間が増えるので安心してくださいね。

大変さも子供と過ごす限られた時間の証だと意識してみると、忙しい毎日も少し愛おしく思えますよ！

そうは言っても、一人時間がない今この瞬間がしんどいんです…

しんどい状況から脱却するために、まずは次の章で時間がない原因を理解していきましょう！

子育て中に自分の時間がつくれない原因3選｜ストレスは頑張りすぎのサイン

子育て中に自分の時間がつくれない原因として、以下のような理由が挙げられます。

時間に余裕がない根本的原因を理解して、何を変えるべきなのか知っていきましょう！

順番に解説していきますね。

1.仕事と主婦業で時間的余裕がないから

家事と育児、さらに仕事に追われる日々の中では、自分の時間はそう簡単に持てません。

抱えるタスクの多さから時間的余裕がなく、そもそも一人の時間をつくる余地がないからです。

ワーママの場合、次のような生活習慣が連続します。

上記のように、絶え間のないスケジュールや疲れが続くと、ゆったり過ごすための余裕はなかなかありません。

休みたい思いもあるけど、一人の時間が欲しいという気持ちに罪悪感もあります…

「母親なのに一人で過ごしたいなんてわがままかな？」と感じる時もありますよね。

でも母親である前に一人の人間なので、自分を尊重できる時間がないと息が詰まって当然です。

忙しすぎる毎日に休憩時間が欲しくなるのは当たり前のことですよ！

2.夫に協力を求めにくいから

夫にうまく頼れない状況も、自分の時間を持てない原因の一つです。

家事育児の時間的負担が増す上、疲労や不公平感によるイライラが募るせいで、心身ともに休めなくなるからです。

パートナーに頼れない背景には、次のような心理があります。

こうした気持ちを抱える真面目で頑張り屋さんな人ほど、家のことも一人で背負ってしまうんですね。

しかし、いざという時は夫に頼れたほうが、日常の安心感や心のゆとりが生まれます。

夫と協力して部屋を片付けるコツは【イライラ解消】家族が片付けないストレス対処法3選｜片付けても散らかす夫や親と向き合うコツの記事でお伝えしているので、興味のある方はぜひ読んでみてくださいね。

「最低限できてたら完璧でなくてもOK」といった心持ちで、思い切って頼ってみましょう！

3.管理する物の量が多すぎるから

持っている物が必要以上に多いと、貴重な時間がさらに圧迫されてしまいます。

物が多い分だけ、物のメンテナンスや収納、選択などに手間がかかるからです。

物を減らして自分の時間を得るためには、たとえば、こんなものから手放してみてください。

当たり前に家にある物でも、なくしてみると時間も気持ちも自由になれますよ。

ミニマリストになりたい主婦必見！クローゼットの服や不要な持ち物を捨てるコツを解説の記事では、捨てる物の選び方などを詳しく解説しているので、興味の出た方は読んでみてくださいね。

持つ喜びや利便性をストレスが上回る時は、思い切って手放してみましょう！

子育て中に自分の時間をつくる工夫4選｜自由がないストレスで疲れたワーママ必見

自分の時間をつくるためにできる工夫を4つご紹介します。

毎日のスケジュールは変えられなくても、行動や意識を変えてみると時間に余白が生まれますよ。

一つずつお伝えしていきますね。

1.早朝や夜の時間を活用する

自分の時間を作るために一番手っ取り早く始められる工夫は、早朝や夜の時間の活用です。

子供が寝ている時間だからこそ、自分のペースで好きに過ごせるため、身も心もリラックスできます。

少しでも早起きや夜更かしができる時は、次のようにゆったりと過ごしてみましょう。

上記のように、必要な用事をこなすのではなく、自分のためだけに時間を使ってあげてみてください。

「母親じゃない自分」の時間が、心に余裕を与えてくれますよ！

2.人・もの・サービスに頼る

自由な時間を得るためには、周りの人・もの・サービスに頼ってみるのも効果的です。

自分一人で抱えきれないタスクを代わりにやってもらえれば、そのぶん時間にゆとりができますよね。

以下は、子育て中に頼れるものやサービスの例です。

頼れる親族が身近にいない環境でも、上記のような存在に思いきって甘えてみれば、時間にも心にも余裕が生まれますよ。

かかる費用に罪悪感を感じる時は「ママの笑顔や時間をお金で買った」と前向きに捉えてみてくださいね！

3.母親と父親それぞれの一人時間をつくる

自分の時間をしっかり持ちたい時には、夫婦で交代して自由時間を取るのがオススメです。

相手の自由を尊重しながら、自分自身の希望も叶えられるので、夫婦で一緒に満足感が得られるんです。

たとえば、このような取り入れ方ができますよ。

交代制にすると不公平感を感じづらく、気持ちよく頼り合えます。

「お互いさま」の思いを持ちながら、一人時間を満喫しましょう！

4.家事の手間を省く工夫をする

上手に家事の手を抜いてみると、自分の時間が生み出しやすくなります。

家事にはやるべき事柄が多いからこそ、それぞれの手間や時間が省略されれば、生まれる時間の余裕も多くなります。

たとえば、以下のような工夫をしてみましょう。

このように「しない家事」を意識すると、忙しくても効率的に家事をこなせますよ。

【休みたい】ワーママの土日が家事で終わる理由4選｜休日がない生活から自分の時間を作るコツの記事では、家事をラクにするコツを詳しく紹介しているので、こちらもぜひ読んでみてくださいね。

毎日の家事を簡略化して、自分時間の確保に繋げましょう！

家事・育児をラクにする工夫をあれこれ考える時間がないです！もっと簡単に解決する方法ないですか？…

そんな時にオススメな「断捨離」で毎日をラクにする方法、次の章でご紹介します！

断捨離こそが時短のコツ｜ものを減らして家事・育児がラクになるシチュエーション4選

多すぎる物を手放せば、家事や育児にかける時間も減らせるんです。

断捨離によって時短できる例を、シチュエーションごとにご紹介します。

物が少ないメリットを知って、忙しい毎日に余裕をつくっていきましょう！

ひとつずつ確認していきますね。

1.料理

キッチンで使用する物を減らすと、料理に関わる作業がまとめてラクになります。

調理や盛り付け、片付けの手間ひとつひとつが省略でき、最終的に大きな時短につながるからです。

キッチンで試してほしい、物を少なくする工夫は以下の通りです。

このように、限られた調理器具や器で用意をすると、調理の工程や洗い物もシンプルで簡単になり、時短につながります。

【罪悪感なし】ワーママが料理をやめたメリット4選｜共働き×子育てママの料理と向き合うコツの記事では、いっそ料理をやめてみる場合のメリットなども解説しているので、気になる方はぜひチェックしてくださいね。

本当に必要な物を見極めて、空間にも心にもゆとりを持たせましょう！

2.掃除

家中の物を減らすと、面倒な掃除のハードルが下がります。

物が多いほど、掃除の必要な場所や項目も増えるんです。

たとえば以下のような物を減らしてみると、毎日の掃除がラクになりますよ。

こうした物を減らせば、埃や水垢の掃除、洗濯の手間が減らせますね。

大きな家具でも思い切ってなくすと、床掃除がサッと済ませるようになりますよ！

3.子供の支度

子供の物の量を見直すと、毎日の支度にかける時間を短縮できます。

物が少ないと、悩んだり取り出したりする時間が省略され、手早く支度を終えられるからです。

たとえば、こんな物を減らしてみましょう。

こうした物を減らすと、使いたい物を迷わず準備できるので、時短につながります。

準備にかかる肯定がシンプルになると、子供が自分で支度しやすくもなりますよ！

4.自分の身支度

本当に必要な物だけ残せば、ママ自身の身支度も手早く済ませられます。

使う頻度の少ない物を手放すと、意外と困らない上に、使う物をすぐ手に取れる快適さに気付かされます。

たとえば、次のようなものからなくしてみましょう。

選ぶ時間や迷いがなくなり、スピーディーに気持ちよく身支度が整います。

【保留おしまい】断捨離で小物を手放す基準5選｜捨てるものリストやごちゃつく雑貨を売るコツの記事では、手放してもいい小物について分かりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください！

なんとなく手元に残している物を減らして、気持ちよく朝の支度を進めましょう！

家事を時短にするコツは分かってきたけど、それでも一人の時間が作りにくい時はどうしたらいいですか？

自由な時間がなくてもできるストレス回避法を、次の章でご紹介しますね！

子育てで自分の時間が全くない日もできるストレス回避法3選【megの知恵袋】

どうしても自分の時間がない場合に試してほしい、ストレス回避のコツをご紹介します。

自分の時間が全くない時は、ママ自身が少しでも快適に過ごせるよう意識してみましょう。

順番に解説していきますね。

1.自分に小さなご褒美をあげる

自分の時間がない時は、頑張っている自分を癒すご褒美を用意しましょう。

日常の合間で取り入れられるので、気軽にストレス解消できますよ。

以下のようなご褒美なら、簡単に用意ができます。

日常生活の中であっても、ちょっとした幸福感を味わえると心身ともに癒されますよね。

自分を甘やかしてあげると「自分が大切にされている」という意識から、自然と自己肯定感が上がりますよ！

2.SNSの利用を控えてみる

息抜きに手を伸ばしがちなSNSですが、利用を控えてみるとストレスを遠ざけられます。

楽しく便利な反面、SNSの利用によって、無意識下で心に負荷がかかるケースも多いんです。

SNSが元で感じやすいストレスには、以下のようなものがあります。

こうしたストレスを感じてしまうと、本当の意味で息抜きとは言えませんよね。

SNS利用をやめるメリットについては、【ながら見卒業】SNS断捨離の方法5つ｜無理のない友達整理のコツやSNS断ちの効果を解説でも詳しく紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

少しづつ利用頻度を減らして、隙間時間を心穏やかに過ごしましょう！

3.断捨離してリラックスできる空間をつくる

断捨離で家を整えると、何でもない日常もリラックスして過ごせるようになります。

物が少ない空間では、余計なストレスが溜まりづらく、身も心も休められるからです。

家を整えて得られるメリットには、以下のようなものがあります。

このように、物の多さゆえのストレスを解消し、時間にもゆとりが生まれるんです。

断捨離に興味が湧いた方は、【順番がカギ】断捨離のやり方｜初心者向けの片付けるコツや捨ててはいけないものもチェックの記事を参考にしてみてくださいね。

家を快適な空間に変えて、おうち時間をリラックスタイムにしましょう！

まとめ｜断捨離で家事を効率化し、時間と心に余裕のある毎日を手に入れよう！

本記事では、子育て中に自分の時間がつくれない原因や、自分の時間をつくるための工夫をご紹介しました。

自分の時間がない生活が続くと、心に余裕がなくなり、毎日の疲れも倍増しますよね。

私も、以前はなかなか一人時間がつくれず、イライラや孤独感に悩まされる時期がありました。

でも、必要なものだけを持つ生活を続けたら、毎日の家事を効率的に回せるようになったんです。

その結果、時間にも心にも余裕が生まれ、二人育児を心から楽しめるようになりました。

ぜひあなたも不要ものを手放して、余計なストレスから解放されましょう。

身の回りをスッキリさせれば、かけがえのない子育て期間を穏やかな心で満喫できますよ！