「仕事も家事も育児も、もう限界…」
「毎日バタバタで、自分の時間なんて全くない…」
「キャパオーバーで、いつも怒ってばかりの自分が嫌になる…」
共働きで子育てをしながら働くワーママは、常に時間に追われています。
仕事では限られた時間で成果を求められ、家に帰れば夕飯・お風呂・寝かしつけの怒涛のタイムスケジュール。
気づけば「今日も一日バタバタで終わった…」と疲れ果ててしまいますよね。
ちゃんとした母親でいなきゃ、仕事も手を抜けないと頑張りすぎて、心も体も限界を迎えているワーママは少なくありません。
限界なワーママこそ、物を減らして環境を整えると、毎日の選択や判断が減って驚くほど楽になりますよ！
本記事では、ワーママがキャパオーバーになる理由や、解消するための具体的な方法を紹介します。
物を減らすメリットや、実際に減らすべき物も解説するので、ぜひ参考にしてください。
最後まで読めば、毎日のバタバタから解放されて、心にゆとりを持てるようになりますよ。
環境を整えて、自分らしく仕事と家庭を両立させましょう！
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目次
【仕事も家庭も限界】ワーママがキャパオーバーになる理由3選
ワーママがキャパオーバーになる理由を3つ、紹介します。
なぜ自分が限界を感じているのかを、考えながら読んでみて下さいね！
1.時短勤務でも仕事量が変わらないから
時短勤務で働いているのに仕事量が変わらず、キャパオーバーになるワーママは多いです。
勤務時間は短くなっても、求められる成果は変わらないんですよね。
たとえば、ワーママは以下のような状況に追い込まれています。
限られた時間で成果を出そうと必死になると、心も体も疲弊してしまいますよね。
時短なのに頑張りすぎている自分を認めて、無理のない働き方を見直すのが大切ですよ！
2.家事・育児・仕事を同時進行しなければいけないから
ワーママは家事・育児・仕事を同時進行でこなさなければならず、常にマルチタスク状態です。
朝起きた瞬間から、複数のタスクを頭の中で整理しながら動き続けなければいけないんですよね。
ワーママの典型的な一日は、以下の表の通り。
| 時間帯 | やっていること |
| 朝 | 子どもを起こしながら朝食準備→自分も準備→仕事のメールチェック |
| 日中 | 仕事をこなしながら保育園からの連絡に対応→会議中も夕飯のメニューを考える |
| 夜 | お迎え→買い物→夕飯準備→お風呂→寝かしつけ→翌日の準備→残った家事 |
同時進行が当たり前になっていますが、本来異常な状態なんです。
常に次にやらなきゃいけないことを考えていて、気づけば心も体もヘトヘトです…
ただやることが多いだけでなく、判断疲れで余計に疲れている可能性があります。
物を減らして判断する回数を減らせば、マルチタスク状態から解放されますよ！
3.完璧主義と「ちゃんとした母親」へのプレッシャーがあるから
仕事も家事も育児も完璧にこなさなきゃというプレッシャーが、ワーママをキャパオーバーに追い込みます。
周囲や自分自身が求める「理想の母親像」に応えようとして、無理を重ねてしまうんです。
たとえば、以下のような思い込みに縛られている人は多いはず。
完璧な母親なんて、この世に存在しません。
子どもにとって大切なのは、完璧な母親ではなく、笑顔で余裕のある母親だと考えてみましょう！
ワーママのキャパオーバーを放置するリスク3選
ワーママのキャパオーバーを放置するリスクを3つ、紹介します。
キャパオーバーを放置する怖さを理解して、早めに対処しましょう！
1.体調を崩して休職・離職に追い込まれる
キャパオーバー状態を放置すると、体調を崩して仕事を続けられなくなるリスクがあります。
心と体は限界を超えると、ある日突然動けなくなってしまうんです。
以下のような症状が出ていたら、黄色信号ですよ。
まだ大丈夫と無理を続けた結果、うつ病や適応障害になり、休職や離職を余儀なくされるワーママは少なくありません。
頑張りすぎて倒れる前に、立ち止まって自分の状態を見つめ直すのが大切ですよ！
2.子どもや夫との関係が悪化する
キャパオーバーの状態が続くと、家族との関係が悪化してしまいます。
余裕がないと、大切な人にこそ優しくできなくなってしまうんです。
たとえば、以下のような悪循環に陥ってしまう可能性があります。
常に怒られている環境では、子どもの自己肯定感も下がってしまうんです。
また、夫婦関係がギクシャクすると、家庭全体の雰囲気が悪くなりがちに。
心に余裕を取り戻せば、また笑顔で家族と向き合えるようになりますよ！
3.自分を見失い「何のために頑張ってるのか」わからなくなる
キャパオーバー状態が続くと、自分を見失ってしまいます。
毎日をこなすだけで精一杯になり、何のために働いているのか、自分は何がしたいのかがわからなくなるんですよね。
以下のような感覚に陥っていたら、要注意です。
仕事と家事と育児に追われて、自分を後回しにするのが続くと「自分が何者か」がわからなくなります。
たまに、何のために頑張っているんだろうと感じてしまいます…
人生の主役は、自分自身です。
まずは5分だけ好きな音楽を聴く、10分早く起きてコーヒーを味わうなど、小さな行動から自分を大切にする時間を作りましょう！
ワーママのキャパオーバーを解決する方法3選
ワーママのキャパオーバーを解決する方法を3つ、紹介します。
具体的な解決策を知って、今日から実践してみましょう！
1.「判断疲れ」を減らす工夫をする
キャパオーバーを解消するには「判断疲れ」を減らすのが、効果的です。
人は一日に何万回も判断していると言われていて、判断の回数が多いほど脳が疲れてしまうんです。
たとえば、ワーママは以下のような判断を繰り返しています。
一つ一つは小さな判断でも、積み重なると脳はヘトヘトになります。
服を制服化する、持ち物の定位置を決めるなど、事前にルール化しておくと判断が不要になりますよ！
2.完璧主義を手放して優先順位をつける
すべてを完璧にこなそうとせず、優先順位をつけるのがキャパオーバー解消のカギです。
時間もエネルギーも有限なので「やらないこと」を決めるのも、大切なんです。
以下のように、優先順位をつけて手放してみましょう。
全部やらなきゃと思うから、苦しくなるんです。
完璧を目指すより「今日も家族全員元気に過ごせた」と思える日を増やすのが大切ですよ！
3.周囲に助けを求める
一人で抱え込まず、周囲に助けを求めるのもキャパオーバー解消には必要です。
自分がやらなきゃと思い込んでいるだけで、実は頼れる人や制度がありますよ。
たとえば、以下のような方法で負担を分散できます。
「助けを求める＝弱い」ではありません。
一人で頑張りすぎず、周りの力を借りて、みんなで子育てしていきましょう！
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ワーママのキャパオーバーが楽になる｜物を減らすメリット3選
ワーママのキャパオーバーが楽になる、物を減らすメリットを3つ、紹介します。
物を減らすとどれだけ楽になるかを知って、断捨離のモチベーションを上げましょう！
1.朝の準備時間が激減する
物を減らすと、朝のバタバタが驚くほど楽になります。
選択肢が少ないと判断が早くなり、準備にかかる時間が大幅に短縮されるんです。
たとえば、物を減らすと朝のルーティンが以下のように変わります。
「物が多いと選択肢が増えて便利」と思いがちですが、実際には判断疲れの原因になっているんです。
少ないモノで暮らすメリットは【やらなきゃ損】断捨離の効果はすごい！思わぬメリット7選｜進めるコツや不思議な効果も紹介で詳しく解説しているので、読んでみて下さい。
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「断捨離の効果がすごいって本当？」「運気が上がると聞いて断捨離しているが、なかなかモノを減らせない…」「片づけるだけでどんなメリットが得られるのか教えて！」 モノが多くてどうにかしたいと思っている人の ...
物を減らして、貴重な朝の準備時間を子どもとの会話や自分の身支度に使いましょう！
2.家事の手間が減って自分時間が増える
物を減らすと、家事にかかる時間が圧倒的に減ります。
物が少なければ、片付けも掃除も洗濯も、すべてがシンプルになるんです。
具体的には、以下のような変化が起こります。
物を減らせば家事時間が半分以下になり、自分の時間が生まれます。
シンプルな暮らしをするコツは【うんざり】物が多い家が疲れる理由5選｜ぐちゃぐちゃな部屋をキレイにする方法を解説の記事を、ぜひ参考にしてください。
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浮いた時間で、好きな本を読んだり、お風呂にゆっくり浸かったり、自分を大切にする時間が取れますよ！
3.探し物・迷う時間がゼロになる
物を減らすと、探し物をする時間がなくなります。
物が少なく定位置が決まっていれば「あれどこ？」とイライラしなくなるんです。
たとえば、以下のような経験に心当たりがある人は多いはず。
必要な物がすぐに見つかると、心にも余裕が生まれますよ。
物を減らす方法は【脱ためこみ症】物が多いとイライラするのは病気じゃない！苦手な人もできる片付け方を4つ紹介を読んで、ぜひ実践してみて下さい。
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ワーママのキャパオーバーに効く｜減らすべき物5選
ワーママのキャパオーバーに効く、減らすべき物を5つ、紹介します。
何から減らせばいいかわからない人は、ぜひ参考にしてください。
1.服・靴・バッグ｜毎日の選択ストレスをなくす
服・靴・バッグを減らすと、コーディネートで迷わなくなります。
クローゼットに服がぎっしり詰まっていても、結局いつも同じ服ばかり着てしまう人も多いはず。
以下のような基準で、減らしてみましょう。
私は、お気に入りの服だけで制服化しているので、朝の準備時間が10分短縮されました。
服の断捨離については【罪悪感なし】捨てられない服を断捨離する基準10選｜もったいないけど着ない服を捨てるコツの記事をぜひ読んでみてください。
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一軍だけを残した「少数精鋭のクローゼット」が、毎朝の時間と気持ちの余裕を生み出してくれますよ！
2.食器・調理器具｜キッチン作業の時短につながる
食器や調理器具を減らすと、キッチンでの作業効率が上がります。
たくさんあると「どれを使おう」と迷ったり、洗い物や片付けに時間がかかったりするんです。
以下のポイントを参考に、キッチンの見直しをしてみてください。
食器が少ないと、食洗機にもスムーズに入り、食器棚もスッキリします。
食器の断捨離については【マネしてみて】食器の断捨離がもったいないを克服する捨てる基準7選｜後悔しない捨て方とコツの記事で解説しているので、参考にしてください。
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【マネしてみて】食器の断捨離がもったいないを克服する捨てる基準7選｜後悔しない捨て方とコツ
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キッチンがシンプルになると、料理や片付けのストレスが減って、夕飯作りが楽になりますよ！
3.子ども用品｜片付けストレスと親子バトルが減る
子ども用品を減らすと、片付けのストレスと親子バトルが激減します。
おもちゃや服が多すぎると、子どもも片付けに困り、親も管理しきれないんです。
たとえば、以下のような方法で子ども用品を整理するのがおすすめです。
物が少ない環境は、子どもの自立心も育ててくれますよ。
おもちゃを処分する方法は【親子で解決】おもちゃを捨てるのがもったいない理由3選｜後悔しない処分方法とタイミングの記事を、ぜひ参考にしてください。
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【親子で解決】おもちゃを捨てるのがもったいない理由3選｜後悔しない処分方法とタイミング
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子ども用品を減らして、親子ともにストレスフリーな暮らしを手に入れましょう！
4.書類・紙類｜探す時間と管理負担を減らす
書類や紙類を減らすと、必要な書類もすぐ見つかります。
保育園のプリント、仕事の資料、DM、レシート…紙類は放っておくと、どんどん増えるんですよね。
書類・紙類の管理は、以下の方法がおすすめです。
私は、紙は基本的に家に持ち込まないというルールを作ってから、書類の山に悩まされなくなりました。
書類整理のコツは【種類別】書類の断捨離で捨ててもよい書類と残す書類を紹介｜スムーズに書類整理を進めるコツの記事で解説しているので、読んでみて下さい。
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紙類を減らして、探し物の時間とストレスから解放されましょう！
5.スマホの通知・アプリ｜デジタル情報の判断疲れが減る
スマホの通知やアプリを減らすと、デジタル情報による判断疲れが軽減されます。
スマホは便利ですが、通知が多いと集中力が奪われ、無駄に時間を消費してしまうんです。
以下の方法で、スマホをシンプルにしましょう。
スマホの通知が減ると、子どもと遊んでいる時、仕事をしている時、スマホに邪魔されない時間が増えますよ。
詳しくは【ながら見卒業】SNS断捨離の方法5つ｜無理のない友達整理のコツやSNS断ちの効果を解説で解説しているので、ぜひ読んでみて下さい。
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まとめ｜環境を整えて、時間と心のゆとりを取り戻そう
本記事では、ワーママのキャパオーバーを解消する方法を紹介しました。
仕事も家事も育児も全部完璧にこなそうとして、心も体も限界を迎えているワーママは多いです。
私も以前は、朝から晩まで走り続けて、いつも余裕がありませんでした。
でも、物を減らして環境を整えたら、判断する回数が減って驚くほど楽になったんです。
服を制服化したり、食器を最小限にしたり、小さな工夫の積み重ねで、毎日のバタバタから解放されました。
ぜひあなたも、本記事を参考にキャパオーバーを解消してみてください。
環境を整えて、自分らしく仕事と家庭を両立させましょう！
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